Главная
Регистрация
Вход |
| Понедельник, 06.05.2024, 05:39 |
Что такое бодифлекс?
Бодифлекс (BodyFlex) – это дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс. В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Грир Чайлдерс описала систему упражнений, позволяющую очень быстро худеть, и назвала ее BodyFlex.
Упражнения бодифлекс обогащают кровь кислородом, массируют органы брюшной полости, возвращают упругость мышцам и коже, помогают стать здоровым телом и духом.
Гимнастика бодифлекс проста и легко выполнима. Уже после первого занятия улучшается настроение и отмечается подъем жизненной энергии.
Главное в гимнастике бодифлекс – овладеть техникой дыхания, т.е. научиться «дышать животом», как это делают новорожденные дети. Диафрагменное дыхание (животом) испокон веков используется многими людьми для улучшения своего самочувствия и укрепления здоровья. При диафрагменном дыхании естественным путем чистятся клетки всего организма, укрепляется иммунитет, оздоравливается сердечно-сосудистая система, увеличивается объем легких.
Легче всего овладеть техникой дыхания, приняв следующую позу: ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями на ноги немного выше коленей, смотреть прямо перед собой.
Дыхательное упражнение включает пять этапов дыхания: Медленно и равномерно выдохните весь воздух через рот. Быстро и очень шумно, не открывая рта, вдохните через нос. Широко раскрыв рот, резко выдохните весь воздух как можно ниже в диафрагме (должен получиться звук типа свистящего «пах!»). Закройте рот, наклоните голову к груди, задержите дыхание и втяните живот. Держите живот втянутым на 8-10 счетов, не вдыхая. Вдохните через нос, расслабьтесь и отпустите мышцы живота.
После освоения дыхательного упражнения приступают к занятиям бодифлекс, так как все упражнения комплекса гимнастики выполняются во время втягивания живота.
Самое удобное время для занятий гимнастикой бодифлекс – это утро, на голодный желудок. Можно выполнять бодифлекс и в другое, удобное для вас время, при этом обязательно за 2-3 часа до занятий ничего не есть (можно выпить стакан жидкости).
Бодифлекс необходимо выполнять каждый день в течение 15 мин, а лучше – 2 раза в день: утром и вечером (перед ужином).
Для усиления эффекта гимнастики бодифлекс, Грир Чайлдерс советует не употреблять жирную пищу и не есть перед сном.
Бодифлекс – универсальная гимнастика, которая отлично подходит всем, независимо от возраста, социального положения и состояния здоровья. Ценность гимнастики бодифлекс заключается в ее простоте и непродолжительности.
Заниматься бодифлексом можно в домашних условиях, на рабочем месте, но лучше всего начинать занятия в группе с инструктором, общаясь с уже опытными практиками. А освоив комплекс бодифлекс, можно оттачивать свое мастерство и дома, включая в него и свои любимые упражнения. И даже просто делая дыхательные упражнения, вы намного станете энергичнее!
Позвольте себе роскошь быть самим собой, слышать самого себя, нравиться себе самому, находить время для себя, быть здоровым телом и духом!
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: bright (25.04.2011)
W
|
| Просмотров: 1274
| Рейтинг: 3.5/2 |
|
|
| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
|  |
